ストレッチを習慣にして3ヶ月。
試行錯誤を続けながら、少しずつ体がほぐれてきました。
昔から体が硬く、柔軟性は諦めていました。
長座の姿勢で、つま先に指が届くわけがなく、膝とつま先の間が限界でした。
以前通っていたパーソナルトレーナーの方に、本気で笑われました。
諦めていたので、特に何も感じなかったのですが、リモートワークで座りっぱなしの生活が続く中、本当にこのままでいいのか、と思い始め、ストレッチに取り組みました。
過去、強い意思をもって習慣にしようと取り組んだ経験はなく、軽い気持ちで気休めにストレッチすることはありましたが、やり方も適当で三日坊主にもならないレベルです。
さて、何から始めるか。
まずは、ストレッチマットの購入からです。
ストレッチにマットは必須
こういう道具に対して、以前は斜に構えていたのですが、パーソナルトレーニングでマットを使ってから、これは必須だとわかりました。
当たり前なのですが。
以前、家にあったヨガマットは薄くて（ぺらぺら）、これを引いても全く意味がなかったため、そこで完全に思考停止していました。
今のヨガマット＝ストレッチマットは、スゴイ厚みがあります。
これがないとストレッチできません。
手始めにAmazonで購入。
とりあえずベストセラー品を購入しました。
厚さは10mm。
2000円弱で購入。
これで十分です（他を使っていないので、よくわかりませんが）。
以前は、布団の上や毛布を引いてストレッチしていたこともありますが、やはり専用の道具が使いやすい。
一度使えば、十分に価値を感じられます。
ストレッチこそ、YouTube
たまたま見つけたオガトレさんのストレッチ動画。
他にもたくさんのストレッチが動画にアップされていますが、自分はまず「もも裏」からスタート。
初心者 × 体硬い人むけに丁寧に解説してくれており、優しい声かけも励みになります。
- ストレッチは、痛気持ちいい程度
- ストレッチは、深呼吸しながらやる
- ストレッチは、順番が大事（YouTubeの順番通りにやる）
- ストレッチは、お風呂の後が最適なタイミング（逆に朝は避けたい）
ストレッチしながら基礎知識も学べます。
ストレッチは「10秒間」という先入観がありましたが、本来は「30秒」はやらないと意味がないようです。
学校での準備体操が10秒という刷り込みが、この誤った先入観を形成したと思います。
他のストレッチ動画も基本は30秒でした。
「2週間続ければ効果が出る」とありますが、自分の場合、普通よりも体が硬かったせいか、3日ぐらいで効果を感じることができました。
まず1ヶ月半ぐらいは「もも裏」のストレッチだけを行っていました。
これだけでも十分に効果は出ます。
所要時間も7分程度。
気がついたときには終わっている感じです。
徐々に慣れてきたところで、「股関節が重要」という世の中のトレンドに軽く流され、オガトレさんの股関節ストレッチも取り入れるようになりました。
両方とも下半身のストレッチゆえ、相乗効果があるように勝手に感じています。
この動画は9分程度。
「もも裏」でやるお尻のストレッチが、股関節のストレッチにも入っており、重複するのはスキップしています。
「痛い＝7割」、「気持ちいい3割」ぐらいの痛気持ちいいの感覚です。
まだまだ穏やか気持ちでストレッチできておらず、必死に伸ばしている感覚に近いです。
今は、この2つのストレッチを、なるべく毎日実施しています。
ランチの前にストレッチ
習慣にするため、ストレッチをやる時間帯を固定しています。
ランチ前（12時前後）です。
オガトレさんのアドバイスでは、お風呂の後が最適ですが、小さい子どもがいるとお風呂や夕食などの夜の時間帯は紛争状態になるため、時間を定常的に確保することが難しいという現実があります。
そこでリモートワークの利を生かして、お昼のランチ前に2つの動画を見ながらストレッチをこなすようにしました。
邪魔されることもないし、体をほぐしてスッキリさせてからランチすることができます。
PCにブックマークして、すぐにアクセスできるようにしています。
所要時間は、約16分（7分＋9分）。
週末は、昼に外出していることも多いので適当に時間を見つけてストレッチしています。
ストレッチに慣れてきた頃、他にもいくつかストレッチ動画を組み合わせてみたのですが、時間が長くなってしまったせいか、面倒くさい気持ちが芽生えました。
今の自分にとっては、この2つのメニュー・時間が最適のようです。
気がついたら、今日でちょうど3ヶ月が経過。
毎日やることが目標ですが、できない日もあります。
そんなとき、二日連続でやらない日をつくらないように気を払い、何とか続けてきました。
今では、ストレッチしないと体に疲れが溜まる感覚があるので、ストレッチしたい気持ちになってきました。
そして、やっと長座の姿勢でつま先に手が届くようになりました。
もも裏・膝裏はピリピリして痛いですが、何とか。