『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』を kindle で読んでいます。
まだ3分の1程度ですが、習慣づくりのハマっている自分にとって学びが多いです。
習慣は自由を制限しない。自由を作りだしている。それどころか、習慣をうまく活かせない人の多くは、自由がほとんどない。
ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣
人によって合う・合わないはもちろんあると思いますが、自分には明確に「合う」本でした。
読みながら、自分は「習慣」という言葉を「リズム」という抽象的な言葉で代替していたことも気づきました。
自分の言っている「リズム」とは「習慣」のことだったんだと。
この腹落ちだけでも、相当スッキリしました。
自分の習慣に気づく
新しい習慣を効果的に身につけるには、まず現在の習慣を把握する必要がある。これは思ったより困難かもしれない。というのも、いったん習慣が生活に根付いたら、それはたいてい無意識で自動的なものだからだ。何も考えずに習慣を行っていては、改善できないだろう。心理学者のカール・ユングはこう語っている。「無意識を意識しないかぎり、それはあなたの人生を支配し、あなたはそれを運命と呼ぶだろう」
ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣
習慣、つまりは繰り返される行動をつくる、または変えるためには、まず自分の習慣に気づく必要があるそうです。
そのために「はっきりさせる」ことが、行動変化の4つの法則の1つ目であると。
(まだ自分は、ここまでしか読んでいません)
「はっきりさせる」ための手法として、習慣得点表が紹介されています。
要は、自分の習慣(行動)を細かく書き出して、良い(+)、悪い(-)、どちらともいえない(=)、で評価。
長期的に自分のなりたい姿に寄与するか否か、が「良い」の評価基準です。
この本を読む前から、自分なりに行動を書きだして整理していたので、同じようなことを自己流でやっていました。
ただし、「+」「-」「=」の評価や習慣に気づくために「はっきりさせる」ことまでは意識していませんでした。
なので、さっそくやってみました。
自分の習慣得点表
ヌケモレがあるかもしれませんが、日々のルーティンを羅列してみます。
- 目覚める、アップルウォッチのアラームを止める (=)
- 二度寝 (-)
- 目覚める、置時計のアラームを止める (-)
- リビングの窓をあけて外を見る (+)
- トイレ (=)
- 自室の窓をあける (=)
- 布団を片付ける (=)
- 5分ほど散歩 (+) ※2日前から開始
- 体重測定 (+)
- シャワー (=)
- 着替え (=)
- アイスコーヒーを入れる (=)
- PC起動 (=)
- ネット見てる (-)
- タイムチャージシート、前日分をコピペ (=)
- 手帳日記 (+)
- 方針・しないことリストの確認 (+)
- 家計簿作成 (+)
- 1日のプランニング (+)
- ブログ (+)
- 朝食・準備 (=)
- コンタクトレンズ・歯磨き・髭剃り (=)
- 掃除・ロボ掃除機 (+)
- 30分読書 (+)
- 1on1 (+)
- 休息 (=)
- Job_クライアント向けの仕事 (+)
- おかしつまむ (-)
- Job_クライアント向けの仕事 (+)
- 着替え (=)
- ストレッチ (+)
- ランニング (+)
- シャワー (=)
- 着替え
- 昼食_軽食 (=)
- 休息 (=)
- Job_クライアントとMtg (+)
- 休息
- Job_クライアントとMtg (+)
夕方ごろに仕事終わってから、家族・プライベートな時間へ。
以下は日によって違っている前提。
- 子どもとお風呂 (=)
- 着替え (=)
- ドライヤー (=)
- 夕食 (=)
- 子どものバッティング練習 (+)
- お酒、団らん、TV、読書、おかしつまむ (+/-)
- コンタクトレンズ、歯磨き (=)
- 就寝 (=)
ざっとこんな感じでしょうか。
2つの気づき
1つ目
そこそこできているかな、と思いました。
去年の10月から自宅で仕事するようになって、自分なりのリズム(習慣)をつくってきた結果が今です。
たしかに習慣が自由をつくりだすという感覚がわかります。
習慣化できるようになった一番の理由は、タイムチャージシートに分単位で行動を記録・計画・振り返りするようになったことです。
『なぜ、仕事が予定どおりに終わらないのか？』で紹介されている手法を、愚直に実践した結果かと。
2つ目
夕方以降の時間帯について、習慣はあるものの、きっかけとなる時間設定ができておらず、すべてが受け身 & 余った時間での対応になりがち、という反省です。
振り返ると、仕事に関する習慣・時間は精緻に徹底していた一方で、プライベートな部分はその反動で甘さを許容していました。
ただ、それが逆に自由を狭めているようにも感じます。
ガチガチにはめることが正しいわけではないですが、基準がない中でうまく時間を管理できていない部分もあるなと。
自分だけの時間ではないので、家族と相談事項ですが、家族からも同じような意見が挙がっていたことを思い出しました。
そこがやり切れず、先送りになっていたことに気づきました。
今日の夜にでも家族会議です。